5 mẹo để giảm béo “thần tốc” ngay trong mùa hè nóng nực

1. Nước:

Đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày . Nó giúp thân thể bạn đào thải chất cặn bã và giữ thân nhiệt ở mức ổn định. Mất nước khiến thân thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy lượng mỡ dự trữ vì thân thể cần lượng chất béo chậm triển khai để duy trì hiện trạng cân bằng.

Xem thêm:

Sau đây là thời kì tốt nhất để uống nước:

Uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy

Uống thêm 1 cốc trước bữa ăn

khi luyện tập: 1 cốc nước mát trước khi tập, 15 phút uống 1 lần và thêm 1 cốc lúc chấm dứt buổi tập.

Uống nước lúc mang cảm giác thèm ăn

khi bạn khát nước, chậm triển khai là tín hiệu của sự mất nước, hãy uống đủ số nước bạn muốn

Uống một cốc nước lã vào sắp trưa và giữa chiều để bổ sung năng lượng.

Uống 1 cốc nước trước lúc đi ngủ để liên quan công đoạn bàn thảo chất và ngăn phòng ngừa các vấn đề về tim.

2. Các-bon-hi-drat:

Chế độ ăn kiêng giảm thiểu tối đa chất bột con đường sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vì lượng insulin - một mẫu hooc-môn chất béo dự trữ sẽ giảm đáng đề cập . Chọn loại cacbonhidrat có chỉ số glycemic thấp hoặc làng nhàng như:

- Trái cây

- Yến mạch nguyên chất

- Mỳ ống, gạo và bánh mì nâu.

- Bạn chỉ nên ăn nửa cốc mỗi ngày .

3. Tập tạ:

Cơ thể trao đổi chất thấp khi lượng calo được đốt cháy rộng rãi. Và để khiến được tương tự, tập luyện thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất. tăng dần số tạ trong mỗi buổi tập sẽ giúp luyện tập hiệu quả và ảnh hưởng quá trình đàm luận chất sau mỗi buổi tập.

4. Protein:

Axit amin là chìa khóa để tăng trưởng mô cơ bắp.

- Trứng luộc

- Cá : cá hồi, cá ngừ, cá mòi và những thu.

- thịt gà Tây và ức gà

- giết mổ nạc

- những sản phẩm từ sữa như pho-mát, sữa chua

- Hạt diêm mạch.

5. Chất béo :

Nghe với vẻ lạ nhưng cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy những cái chất béo như testosterone và hoocmon lớn mạnh . chẳng những thế , không phải chất béo nào cũng giống nhau, bạn cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh :

- Dầu hạt cải, ô-liu, hướng dương và dầu bắp

- Bơ

- Cá ngừ, cá mòi và cá hồi

- Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ẳn phổ thông chất béo bão hòa sở hữu thể khiến tăng lượng cholesterol trong máu nhưng điều Đó ko có nghĩa bạn ko sử dụng chất béo bão hòa trong những bữa ăn giả dụ chúng bắt nguồn trong khoảng những chiếc thực phẩm sau :

- Trứng

- làm thịt

- Bơ đậu phộng

(Nguồn: kem dưỡng da hiệu quả)